EMDR

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) jeb acu kustību desensitizācijas un pārstrādes terapija ir zinātniski pamatota metode, kas palīdz pārstrādāt traumatiskas atmiņas un mazināt ar tām saistītās negatīvās emocijas. Tā tiek plaši izmantota trauksmes, posttraumatiskā stresa traucējuma (PTSS), depresijas un citu emocionālu grūtību ārstēšanai. 

EMDR metode balstās uz divpusējas stimulācijas tehniku – visbiežāk acu kustībām, taču var izmantot arī taustes vai audiālu stimulāciju. Tas palīdz smadzenēm apstrādāt negatīvās atmiņas un samazināt to emocionālo ietekmi, līdzīgi kā tas notiek dabiskajā miega fāzē (REM miegā). 

EMDR ir efektīva ne tikai traumu apstrādei, bet arī trauksmei, depresijai, fobijām, pārmērīgam stresam, sarežģītām attiecību pieredzēm un pašvērtējuma problēmām. Tā var palīdzēt arī fizisko sāpju mazināšanā, ja tām ir psiholoģisks cēlonis. 

Jā, EMDR var veikt tiešsaistes formātā, tomēr klientam jābūt pie datora, planšete vai tālrunis nebūs atbilstošs. Terapeits izmantos speciāli pielāgotus stimulus. Tiešsaistes sesiju efektivitāte ir salīdzināma ar klātienes tikšanās.

Nē, terapija tiek veikta kontrolētā vidē, un terapeits palīdz regulēt emocionālo intensitāti. Lai gan var rasties nepatīkamas sajūtas, tās tiek mazinātas, izmantojot speciālas paņēmienus, kas palīdz justies droši visā procesa laikā. 

Sesijas ilgst vidēji 60–90 minūtes. Kopējais terapijas ilgums ir individuāls un atkarīgs no situācijas – dažiem pietiek ar dažām sesijām, bet sarežģītākos gadījumos nepieciešams ilgāks darbs. 

Nē, šo metodi var izmantot arī, lai risinātu stresu, trauksmi un citas emocionālās problēmas, kas nav tieši saistītas ar traumatiskiem notikumiem. 

EMDR var būt gan patstāvīga terapijas metode, gan papildinājums citām pieejām, piemēram, kognitīvi biheiviorālajai terapijai (CBT). Tā palīdz ātrāk un dziļāk apstrādāt emocionāli sarežģītus jautājumus. 

EMDR ir efektīva daudziem cilvēkiem, taču piemērotību vislabāk var izvērtēt sākotnējā konsultācijā. Ja esat gatavs strādāt ar pagātnes pieredzi un emocionāliem blokiem, šī metode var būt jums noderīga. 

Jā, EMDR efektivitāti ir apstiprinājuši vairāki pētījumi un tā ir atzīta Pasaules Veselības organizācijas (PVO), Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) un citās vadošajās veselības organizācijās. 

Terapeits sāk ar to, ka palīdz jums identificēt problēmu vai traumātisko atmiņu. Pēc tam jūs koncentrējaties uz šo atmiņu, vienlaikus sekojot terapeita rokas kustībām, skaņām vai taktilām signāliem. Šis process tiek atkārtots, līdz atmiņa zaudē savu emocionālo intensitāti. 

Jā, EMDR var pielāgot darbam ar bērniem. Šī metode ir īpaši efektīva bērniem, kuri ir piedzīvojuši traumas, jo tā neprasa detalizētu sāpīgu notikumu aprakstīšanu. 

Jā, EMDR palīdz ne tikai ar pagātnes traumām, bet arī ar pašreizējām stresa situācijām. Šī metode ļauj samazināt emocionālo slodzi un atrast resursus problēmu risināšanai. 

Tas ir normāli, jo metode ir vērsta uz dziļu pārdzīvojumu apstrādi. Terapeits palīdzēs jums tikt galā ar emocijām un nodrošinās atbalstu visā procesā. 

Pirms darba sākšanas terapeits veiks iepazīšanās sarunu, lai saprastu jūsu mērķus un problēmas. Jūs varat iepriekš padomāt par situācijām vai atmiņām, kas izraisa diskomfortu, taču tas nav obligāti — terapeits jums palīdzēs procesa laikā.